Klata 3 x w tygodniu, kreatyna w wieku 16lat po 7mc treningu ??? Na treningu "śr" robisz: klate, motyl?, barki, brzuch, nogi i plecy? Może dorzuć jeszcze biceps i triceps. A tak na poważnie, na sam początek poczytaj troche podwieszone posty i koniecznie atlas ćwiczeń na kulturystyka.pl No i odpuść sobie kreatyne przy tak małym stażu i [...]
[...] co teraz będe pisał, ale przysięgam, że to prawda! Już jak zacząłem iść na siłke zaczęło się robić coraz gorącej i samym przejsciem 5 minut troche się spociłem. Zaczęły się nogi. I musiałem dołożyć nagle 10 kg bo było za mało i tak i wszystko na 12 powtórzeń nawet z zapasem... Za***iście mi się spompowały i wyszły jak nigdy... aż się [...]
[...] serie, 10 powt ciezar se dobierz . Pozniej bica modlitewnik i hantle (tu mozesz se wybrac cwiczenia jest ich pare ) tez po 4 serie i 10 powt . Sroda plecy i triceps. Najlepiej na plecy to drazek i wyciagi lub hantle na tripa to juz kilka jest do wyboru. Piatek rob bary i nogi i zobaczysz efekty. Kup sobie jeszcze jakies bialko i jedz duzo to tyle
Obliślicznie dziękuje. Zacznę wraz z nowym cyklem 6 tygodniowym zaraz po mojej przerwie majowej, czyli 5 maja. Taki mam plan, żeby to miało ręce i nogi, i żebym mogła dokładnie się z tym treningiem zapoznać. Myślę, że właśnie do tego czasu zdążę Co u mnie? Byłam na MP w Płońsku. Poniżej parę fotek. Panowie się nieźle prezentowali, kobitki też. [...]
[...] tak zwany przypływ energii. Jest to bardzo ważne ponieważ czasami idziemy na tą siłownię i brak chęci do wszystkiego a tutaj pojawia się na NE który postawi nas na równe nogi i da takiego kopa że wrzucimy NE do naszej stałej suplementacji. 2. Jakie może być zastosowanie Nitrobolon'u Energizer w różnych dyscyplinach sportowych? No przede [...]
[...] jakby było możliwe to chciałbym codziennie :D. Po prostu tak biegać żeby zwiększyć wytrzymałość organizmu i na zawody szkolne mi się to przyda. EDIT: A i taka jeszcze jedna sprawa: Mam strasznie chude nogi i myśle, że na nich trzeba by się trochę bardziej skupić co polecasz żeby je wzmocnić? Zmieniony przez - Kamicasse w dniu 2008-05-07 16:39:06
[...] a zobaczysz co to 25powtórzeń w 4 seriach. Gwarancja zakwasów następnego dnia. uginanie ramion ze sztangą - nie bujaj tułowiem. Masz trenowa tylko biceps nie dodatkowo nogi i dół pleców. Dobrze wykonywane ćwiczenie to czucie trenowanego mięśnia a nie dźwiganie dużych ciężarów. Przez cały wykonywany ruch łokcie przy ciele i nie odrywasz. [...]
No to dziś zrobiłem pierwszy raz. Opis: Nogi - lajtowo Plecy - trzymać było ciężko, ale udało się w 2 obwodach pełną ilość zrobić, a co do przyciągania (zrobiłem prowizoryczny uchwyt, przypinając ekspander paskiem do kaloryfera) to nie czułem pleców. Klatka - mogę dołożyć drugie pompki zwykłe? bo te lekko poszły. :) Barki - albo nie umiem zrobić [...]
[...] i 40g ryzu? owoce wywale... ps: ciezar zwiekszac przy cwiczeniach? serie 3 po 12 powt do wszsystkich czesc ciala? i juz ich nie zwiekszac? od takiego treningu z wlaczeniem stepperka nie rozbuduja mi sie nogi i plecy? kurcze mam sporo nowych ciuchow 36 i co ja z nimi zrobie...chce pozostac przy 36 rozmiarze dzieki ci obliques za cierliwosc!!!
[...] biegaczy, ktorzy poprostu tracą te 15% więcej sily wynikiem czego mają mniej siły na finiszu... a tu kilka komentarzy z onetu: "Tylko czekać, aż ludzie będą sobie łamać nogi i ręce, żeby móc wystąpić w protezach. I będzie tak jak w sportach motorowych - "Biegnie ten a ten w protezach firmy..." Idea olimpijska wiązała się z [...]
[...] smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję-prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości-prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. A może jesteś krępy, przysadzisty, z szerokimi barkami i naturalną muskulaturą-prawdopodobnie jesteś [...]
[...] , mozna sobie rozwalic stawy w tak młodywm wieku i miec problemy zeb beda bolec przy wykonuwaniu ruchu np reka w barku w nogachi tak dalej w dodatku ejsli bedzie cwiczył nogi i kregosłup w tak młodym wieku ktore podlegaja duzym obciążeniom bedzie nizszy coprawda urosnie ale nei tyle niz normalnie i wiele innych rzeczy ktore mogłbym [...]
[...] 10/8/6/4 uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 12/10/8 to samo co wyżej tylko młotkowo 12/10/8 i na koniec aeroby (po 20 powtrzeń) na barki 2 ćwiczenia, kapturyx1,nogi1 po 3 serie i łacze 1 ćw barkow z kapturami tzn odrazu po skonczeniu serii na barki kaptury a potem przy 2 cw na barki zmiana na nogi i na bramie ramiona równolegle do [...]
Drobne modyfikacje teraz wyglada tak! Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Wyciskanie sztangi skos 4s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Rozpiętki 3x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 4s x 8 - 5 powtorzen [...]
No to tak.....jutro robię trening na nogi i tak oto minie pierwszy tydzień superseriowego by Obli, a ja mam dalej zakwasy na klacie z pierwszego dnia ale to raczej dobrze hehhe...podoba mi się ten trening, serie jakoś idą szybko i pocę się jak szczur, choć żeby nie było tak słodko, nie wszystkie ćwiczenia to sama przyjemność Generalnie pompki mi [...]
[...] / 10 kg - Unoszenie hantli w opadzie 4s 15 12 10 12 - szrugsy - 4s / 15 ~ 20 to jest na kaptury / 80kg / 80 kg / 100kg / 120kg i 4x40 brzuszki ;] z obciazeniem Hmm dizsiaj nogi i przed ramie treningi sa okej ale nie czuje zakwasow i to mnie martwi musze chyba ciezarow doj..ac niewidze innej opcji Sroda: - przysiad 4s 12 10 8 6 - [...]
[...] prowadzil. hcial bym zrzucic pare kilogramow + wymodelowac brzuch. dieta aeroby hiit co do planu to nie ma co tu wsadzac miedzy cwiczenia, tylko trzeba ulozyc nowy plan, nogi i plecy na 1 treningu odpada, 2 najwieksze grupy miesniowe razem? niee.FBW bedzie lepszym rozwiazaniem dla ciebie, jesli dopiero zaczynasz to ACT! co do twojego celu [...]
[...] : po 10x uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mlotkowy uchwyt) : 4serie : po 10x -modlitewnik, kolanko nie przy siłowym, oprzyj na klasycznych uginaniach i młotach nogi: przysiady ze sztanga na barkach : 5 seri : 12x 10x 8x 6x 4x wypychanie ciezaru na suwanicy (maszyna) : 4 serie : po 10x uginanie nog lezac : 4serie : po 8x [...]
[...] o prace tym bardziej bez papierow no i lepsze zycie - chocby praca ratownika lepsza niz na budowie w ny czy jakims tam harrico pharamcy - i tu w Orlando dopiero stanolem na nogi i wrocilem do formy bo moglem sie w koncu zorganizowac z treningami i zarciem - wiec z tym podbijaniem ameryki tak za bardzo sie nie goraczkuj chociaz dobrze ze masz [...]
Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88
